Видео уроки онлайн

Уроки йоги, шейпинга, фитнеса, аэробики, калланетики и пилатеса для тех, кто хочет сбросить лишний вес и обрести стройную подтянутую фигуру, не выходя из дома!

Растяжка дома для начинающих: садимся на шпагат за 10 минут

0 комментариев »

садимся на шпагат за 10 минут

Первое видео от канала Olga Sagay длится 10 минут. В начале видео вас ждет легкая разминка в положении сидя. В уроке представлены пружинистые упражнения, которые увеличат вашу гибкость. Не расстраивайтесь, если у вас не получится, так как у инструктора — по началу не стоит добиваться идеального исполнения, а лучше выбрать доступные вашему уровню элементы. Если вы давно не растягивались, то повторяйте упражнения этого комплекса с особой осторожностью! Не разрывайте себя сразу — можно получить травму! Лишь постепенное продвижение приведет вас к заветной цели — к шпагату.

Второе видео от канала Юлия Смольная длится 10 минут. Данная 5-ти минутка приблизит вас к цели — к продольному шпагату. Для занятия по данному видео понадобится удобная одежда и коврик. Не забывайте во время выполнения комплекса держать спину прямо, и тянуть носочки! Данный урок подойдет тем, кто хочет получить продуктивную растяжку за короткое время. Некоторые упражнения в данном уроке более доступны, чем упражнения в первом уроке, но некоторые также потребуют от вас терпения и преодоления.

Третье видео от канала Фитнес подруга длится 11 минут. Это видео примечательно тем, что урок проводится с человеком неподготовленным к шпагату. Видео урок включает в себя пять упражнений: широкий выпад, наклоны, выпад с подтягиванием ноги и два вида складки. Каждое упражнение необходимо выполнять с задержкой в 30-60 секунд. Во время задержки можно слегка пружинить, но если пока так выполнять не выходит, то делайте, как получается. Для некоторых упражнений нужно подготовить маленькие подушки и йоговский кирпичик (можно заменить книгой). Данный комплекс рекомендуется выполнять через день в удобное для вас время.

Данные уроки помогут вам приблизиться к цели и сесть на шпагат. Заведите дневник тренировок и отмечайте в нем, когда занимались, ведь регулярность — одно из важных условий при растяжке. Успехов вам и новых побед!

загрузка...

Оставить комментарий