Видео уроки онлайн

Уроки йоги, шейпинга, фитнеса, аэробики, калланетики и пилатеса для тех, кто хочет сбросить лишний вес и обрести стройную подтянутую фигуру, не выходя из дома!

Шейпинг с элементами аэробики на фитболе

0 комментариев »

Шейпинг с элементами аэробики на фитболе. Видео урок онлайн
Описание видео урока: Ранее мы публиковали урок Формула красоты — Стройные ноги от Татьяны Кропиновой, а на этой странице вы можете посмотреть урок аэробики с использованием фитбола. Тренировка проходит в очень быстром темпе, и заниматься дома по этому уроку смогут только те, чья подготовка достаточно для выполнения курса без дополнительного контроля инструктора.
Видео сопровождается комментариями инструктора под танцевальную музыку, но новичкам тратить свое время на этот урок не стоит, так как вы просто не сможете успевать за тренером. Элементы аэробики демонстрируются в зеркальном виде, то есть, когда инструктор говорит вправо, то сама она поворачивается влево, а Вам нужно будет повернутся вправо. Это значительно облегчает процесс тренировки, так как проецировать движения инструктора для право и для лево касательно вас — нет никакой необходимости. Места для занятия необходимо выделить заранее таким образом, чтобы вы могли свободно без препятствий вытянуть руки и ноги вперед и сделать хотя бы несколько шагов, чтобы в процессе урока вас ничто не сдерживало. Вместе с инструктором на видео занимаются ещё два человека: мужчина и женщина. Вся тренировка от начала до конца происходит на фитболе, в том числе и разминка в конце тренировки. Не игнорируйте разминку — это важная составляющая занятия, которая позволит восстановить тонус мышц и тела и восстановить дыхания. Приятных тренировок вам!

Описание упражнений:

Древняя мудрость гласит о том, что гибкость человеческого тела, свидетельствует о гибкости ума. Наше тело живет в единстве с душой и духом.
Дня начинающих занятия фитнесом с мячом и занятия йогой предлагаем комплекс упражнений.
Разминка:
Исходная позиция: ноги широко расставлены, руки с мячом отводим поочередно влево и вправо, выполняем полукруг мячом, а затем круговые движения. Следим за дыханием.
Упражнения сидя на мяче:
Прорабатываем все группы мышц, ноги согнуты под прямым углом работаем руками и ногами:
пружиним на мяче, руки отводим поочередно вправо, влево и вверх, выполняем на счет, от 8 до 2;
ноги вместе пружинящие движения, руки работают, скручивающие движения туловища.
Релаксирующее движение — потянулись, руки через стороны вверх, опустить.
Упражнения:
сидя на мяче, наклоны в стороны и повороты;
лежа: плечи на мяче, для мышц ног и таза, таз поднять и таз опустить;
лежа на животе: упор руками, медленно продвигаемся вперед, назад, удерживая равновесие, корпус ровно. Отдыхаем лежа на мяче.
Лежа на спине, мяч удерживаем ногами, поднимаем ноги с мячом вверх и опускаем вниз.
Выполняются упражнения легко и весело под ритмичную музыку.
Занятия, как умственные так и физические способствуют укреплению организма, его гармонической жизнеспособности.

Продолжительность видео урока: 50 минут 25 секунд
Язык урока: Русский

Видео онлайн смотреть: Шейпинг с элементами аэробики на фитболе

загрузка...

Оставить комментарий